我开始练太极元气桩，第一周身体发生了什么变化

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我是老周，在写字楼做会计。下面说说我练太极元气桩的实在体会——久坐一天肩颈发紧、傍晚容易累那阵子，我才想着得动点真格的，后来跟着传修堂的节奏慢慢练，才明白「松」和「静」是真能落到身上的东西。

头两周站桩，最难受的是腿。才站三五分钟，小腿就发酸发抖，我一度想放弃。带功的老师只让我把膝盖再松一点、尾闾稍微下垂，说那是少动的肌肉在「醒过来」。我硬着头皮每天站十五分钟，约莫二十来天，抖一阵稳一阵，后来小腿不抖了，站完反倒觉得脚底有热乎气往上走。

我练太极元气桩，每天就两回：晨起和晚饭后各十五分钟。两脚与肩同宽，膝微屈，松肩虚领，把百会、劳宫、涌泉往混元窍轻轻并。不追求站多久，贵在天天那十几分钟，把外散的神收回来。

现在回头看，那二十来天的「抖」其实是在打底子。我没把它当任务硬扛，就是每天那十五分钟，把外散的神收回来。身子松了，白天坐一天也没从前那么绷。要说窍门，就是别跟腿较劲——它抖它的，我松我的。

头一个月我也有想放弃的晚上，但想着「就十五分钟，不当回事」也就熬过来了。现在同事看我下班不揉腿了，我也不解释，自己知道是站出来的。

【传修堂功法要点】太极元气桩是传修堂功法体系里最基础也最耐练的一庄。两脚与肩同宽，膝微屈，松肩虚领，把百会、劳宫、涌泉这三个「心」轻轻往混元窍并；形正了，意才安。它静多动少，每天十几分钟，是把自己从外散的状态收回来的好办法。

【收功与注意】站庄讲究「松」字当头：膝不过分挺直，肩不端着，意念轻勿重。刚开始腿抖、肩酸都正常，那是身体在适应。收功时把气往丹田一收，搓热手心捂一捂，再慢慢走动，别站完就一屁股坐下。

练到如今，我最深的体会就一句：亚健康不是一天攒出来的，也别指望一天练好；把它当日子过，比当任务熬要舒服得多。上面这些是我一个人的实在经历，供你参考，不代表人人都这样，真有不适请线下就医。

说到底，这套功法是帮我自己的，不是练给谁看。我还在一天天慢慢来，你也别急，身子的事急不得。

我不敢说多神，就是人比从前轻了点、松了点。往后还会接着练，把它真当成日子过。

作者：老周