静坐的修炼阶段

01 静坐的第一阶段：调身

静坐的修炼可以分为几个阶段。第一个阶段是调身——调整坐姿。传修堂认为，坐姿是静坐的基础。坐姿不正，身体就不舒服；身体不舒服，心就静不下来。传修堂静坐的坐姿要求：盘腿而坐（或坐在椅子上），脊柱正直，头正悬顶，双手放在膝盖上或叠放在腹部，眼睛微闭。

02 静坐的第二阶段：调息

坐姿调好了，就进入第二个阶段——调息。传修堂认为，静坐时的呼吸要自然、深长、细匀。不要控制呼吸，让呼吸自然来去。传修堂建议用数息法来帮助调息——从1数到10，再从1开始。数着呼吸，心就慢慢静了，呼吸就慢慢深长了。

03 静坐的第三阶段：调心

呼吸调好了，就进入第三个阶段——调心。传修堂认为，调心是静坐的核心。心从杂乱到安静，从安静到空灵。静坐时杂念来了不去管它，走了也不去管它。不跟随杂念，也不抗拒杂念。就像看着天上的云——来了就来了，走了就走了，不管它。

04 静坐的第四阶段：入静

杂念少了，就进入第四个阶段——入静。传修堂认为，入静是静坐的关键阶段。心从有杂念到少杂念，从少杂念到无杂念。入静的状态下，身体的感觉淡了，呼吸的感觉淡了，思维的活动弱了。心进入了一种安静而清明状态。

05 静坐的第五阶段：虚静

入静深了，就进入第五个阶段——虚静。传修堂认为，虚静是静坐的高级阶段。心空了，身忘了，进入一种极其安静、极其空灵的状态。这就是老子说的致虚极守静笃，庄子说的坐忘。虽然不一定每次都能达到，但朝着这个方向努力，每次静坐都有收获。

06 静坐的时间安排

传修堂认为，静坐的时间要循序渐进。初学者每次10到15分钟，随着练习的深入，可以逐渐增加到20到30分钟甚至更长。每天最好固定时间静坐，比如早起后或睡前。让静坐成为每天的习惯，就像吃饭睡觉一样自然。

07 静坐的注意事项

传修堂提醒，静坐时要注意几个问题。第一，不要在过饱或过饥时静坐。第二，不要在情绪激动时静坐，先平复情绪再坐。第三，不要追求特殊体验——看到光、听到声音等，不管它，继续静坐。第四，静坐后不要立刻起身，先活动一下手脚。

08 静坐阶段的进阶

传修堂认为，静坐的五个阶段——调身、调息、调心、入静、虚静——是一个由浅入深的过程。初学者先抓好调身和调息，这是基础。基础打好了，调心和入静自然会来。不要急于追求虚静，先把基础打扎实。每次静坐都认真做，日积月累，自然进步。

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