本篇摘要
本文讲太极元气桩的基本姿势与「三心并合」的摆法。桩功贵在中正安舒、松沉自然，把身形立住、精神安顿，气机自归下盘。文中给出两脚、膝胯、脊背、肩手、头颈的具体要领，并指出用意宜轻不宜重。先把架子摆舒服，气自顺；帮你把站桩第一步立稳，少僵多松，练得踏实安稳，下盘也日渐扎实，往后深入才有根基。古语云：「专气致柔，能如婴儿乎」（《道德经·第十章》），与此理相通。
问：太极桩基本姿势怎么站？
答：两脚与肩同宽、脚尖微内扣，膝胯微屈不硬挺；脊背舒展、含胸拔背，肩肘松沉、双手如抱球于腹前；头正颈直、下颌微收，目光平视或微垂。全身不僵不懈。中正安舒是根本，架子摆舒服了，气自顺，神自安，练得踏实。
问：什么是三心并合？
答：三心指顶心（百会）、手心（劳宫）、脚心（涌泉）三处要害，并合是意引三处之气向下、向中归聚，使神气不外散。它不在死守，而在淡淡觉着三处松开、气往下沉。用意轻淡，气自归。明白「并」是收摄而非抓取，便不会头紧，下盘自实。
问：手该怎么放？
答：多抱球于腹前或叠放丹田。肩肘务必松沉，肘不贴肋也不外撑，手似托非托、似抱非抱，不较劲。手一紧，肩就僵、气就浮。松松地挂着，神有落处便不飘。手安稳了，周身也易松，练得才舒服受用，气自下沉。
问：膝盖疼是不是姿势错了？
答：多是膝过脚尖或跪膝。站桩膝微屈即可，重心落于脚掌、膝对脚尖不超前。若膝疼，先调胯、收臀、重心下移。初学勿求低，舒服为本。用意过重也会僵。松沉对了，膝不担力，练得才安稳，下盘日渐扎实受用。
问：眼睛是睁是闭？
答：初学微垂帘（半睁半闭）最稳，既不外散也不易昏沉；熟了闭目亦可。别死盯着一处，也别完全放任。目光松了，神才安。用意轻淡，神自清明。怎么舒服怎么来，以安神定志为要，练得踏实，身体也松。
问：站桩时意念放哪？
答：贵在轻淡、不即不离。传修堂讲，可淡淡觉着整体放松，或意守脚下下盘，不盯不顶。初学拿不准，宁可偏淡勿偏重。用意像轻抚非紧握，神安气顺，头自不紧。三心并合也是淡引，非死守。守住中正松沉，便是得当，练得安稳。
总结与行动引导
以上问题，传修堂建议结合自身体会慢慢体会，不必急于求成。养生保健不等于治病，若身体有持续不适，请务必线下就医，由专业医师判断。
仅分享养生保健内容，不涉及疾病诊断、治疗、康复，不承诺疗效，如有不适请线下就医。
如有相关问题，可咨询健身气功教练员、资深养生功法专家道心老师微信5895600
