揉腹卧功讲解（旧版全文）- 传修堂

大家好。我是道心。我给大家分享一个非常惬意的养生古法。揉腹卧功。益气补中。

那么我们要分享一下。揉腹的出处。功效。原理。和他的练习要领。

首先，揉腹卧功。它是有来历的。出自于少林的《易筋经》。《易筋经》有一篇呢叫做膜论。它主要是讲武功内壮的方法。也就是相当于腾膜。把膜的功能强化起来。那么整个人。体能。就会极大的提升。实际上呢，它有一个补中益气的作用。那么揉腹对于我们现代人来说。它可以起到一个强化脾胃、调理脾胃的作用。还可以很好的辅助调节亚健康。同时呢，能起到调理胃肠道，有一定的调节消化、吸收、排泄的作用。揉腹卧功呢，它是一个双向的调节。所以不管是实呀，还是偏虚啊。都用这一个方法。

为什么一个方法可以调理阴阳两个方面的问题呢？

就是因为啊他关注的是。练习的是我们人的正气。那么按照中医的传统理论来讲。正气存内。邪不可干。所以呢，人体呀，阴分气不足。它自动去滋阴。阳气不足。自动去补阳。那么阴阳两虚呢？也就是阴阳同补。所以呢，不需要。一般的明确的辩证。那就是揉腹卧功。适合绝大多数人练习。

那么揉腹的原理是什么呢？

首先。我们都知道这种揉腹的方法。把手放在肚子上转圈。那么呢，它能起到一个促进胃肠蠕动。这样的作用。即使我们初期要求大家放松的揉。轻轻的揉。这样呢，也会。通过对胃的按摩。然后呢。传导到胰脏啊，就是中医所说的脾。以后呢？有基础了，可以逐渐的加一点力量。扩大范围。那个时候。对整个腹腔的脏腑。都是非常好的按摩和调节。那么实际上它的重点。就是强化腹膜。

腹膜呢，对我们来说其实非常的重要。像腹横筋膜。深筋膜，浅筋膜。在我们的生命运动当中都非常的重要。那么包括我们腹直肌啊，肌肉的膜络。都是传统功夫练习的一个重点。

另外呢，揉腹卧功揉的这个位置。非常的重要。因为这个地方呢，叫做中脘穴。中脘穴。按照难经里来讲。它属于人体最重要的八会穴之一，就是腑会中脘。腑会，也就是六腑所集中的一个穴位，想调节六腑，就通过中脘就可以了。所以我们看揉这个穴位，它是非常的高效的。中脘也是胃的标位。它也是任脉上非常重要的一个穴位。所以通过这么一个方法能起到。对穴位、对会穴、对经络的一个整体调节。

另外中脘这个位置非常的重要。它的后边啊，胃的后面是我们的网膜囊。这相当于道家所讲的中宫。啊，也就是相当于有的流派的中丹田。实际上这个位置它属于中央脾土。因为脾。也就是西医说的胰脏。它居于五脏的中心。啊，所以叫做中央脾土。如果这个脾土。充足的话，它就会滋养另外的四脏。上面的心肺。左右的肝。下面的肾。这个地方呢，还有我们人的太阳神经丛。

所以简单的揉腹能起到这么多的作用。它的原理呢，还包括手部的全息。因为按照传统的理论，我们的局部都能反映整体。而且能够影响到整体。所以，近几十年来流行的足疗。就是其中的一个典型的代表。足部与我们人的整体。那么手同样。对应着我们的五脏六腑，四肢百骸。所以别看我们揉的是腹。但是通过手，尤其是手掌的全息。它也能够起到调节全身的作用。而且呢，在揉腹的过程当中。能把我们的上肢。尤其是肩部。逐步的放松下来。所以这也是我们传统功夫所讲的。松静和这种整体。

那么腹部它还有什么特别的地方呢？就是呢，它是“五脏六腑之宫城。阴阳气血之发源”。整个腹部。我们看人除了心肺啊心包。纵膈在膈的上方。其他的脏腑都在腹腔当中。所以揉腹能够起到调节。肝胆脾胃。胰脏、肾脏。甚至于小肠、大肠。整体的。这个作用。那么。我们的水谷精微都要通过。胃来吸收小肠。大肠。通过脾来运化。那么这个。中央的位置。相当于我们躯体的中央。那么也是气机升降的枢纽？就是把我们的清气升起来。浊气降下去。通过排泄泌尿系统排出体外。这也就是我们大家熟知的升清降浊。那么我们一个人身体的好坏。就跟这个清气能不能升起来。浊气能不能降下去，关系非常的大。

好。那么我们把揉腹卧功的原理。它的作用。都分享完了。

那么最后呢，我们要讲它的练习要领。

其实也非常简单。首先是要求我们仰卧。啊，平躺着。然后两脚并拢。枕头呢，要高低合适？根据自己的习惯。可高可低。有的人不习惯枕枕头也没关系。然后呢，可以衣着宽松舒适。如果把手表手镯呀。像手链呢，去掉的话会更舒服一些。也不会因为这些事物太紧，而阻碍我们气血的运行。这样调节好之后，闭目放松。

我们把有力量的一只手放在下面。啊，贴在腹部的中央。我们刚刚所说的中脘。中脘穴就是在肚脐和心口之间。准确的说呢，就是脐上四寸。这么一个位置。在体中线。正好对着胃。啊，对着后面的胰脏。如果呢？有些朋友偏瘦。它放在这个位置啊，手会经常碰到两肋。

这有两个解决办法。第一个是按我们的要领揉小一点的圈，非常小。直径就两三厘米就可以了。另外呢，以后想扩大范围的话，手可以微微的降低一点。由于我们手掌覆盖的面积实际上不仅仅是一个穴位。它能覆盖到多个穴位。手掌往下移之后。他也能按到中脘。所以这是我们给大家的一个解决办法。

然后呢。就是要顺时针转圈。也就是左下。右上。这样。也就相当于我们一低头。看着手。它转的方向。是顺时针的。而且有一个最关键的要领。就是跟一般的魔腹最大的区别。就是手要粘着皮肉。一起转。我们不能在皮肤上摩擦。那样呢，初学者的作用要小得多。所以呢，我们感觉手。尤其是我们。两只手的手掌要重叠。手掌有个穴位，叫劳宫。熟练之后呢，劳宫穴尽量重叠上，那会更好。

劳宫的位置，一握拳，大约是中指尖所按到的这个地方。两手掌重叠之后，感觉到。要。跟我们的皮肉像长在一起一样。啊，他们是一个整体。不能跟。腹部的。腹部的皮肤。啊，隔开。就好像拿强力的胶粘在一起一样。这其实呢，要求我们揉腹的时候衣服不要太厚。如果是冬天。穿着羽绒服。穿着棉衣。那么揉腹呢，就有一定的困难。所以呢。我们要求大家只要衣服不那么厚就可以了。如果在非常炎热的夏天，那么手。直接放在腹部的皮肤上也是可以的。

其实原版的易筋经啊，就要求少林武僧。他们在大热天呢就要。赤膊啊叫。上身啊，不着衣服。这样来揉腹。当然呢，如果这样揉。不要着凉就可以了啊，注意保暖。那么这么揉。

还有更重要的一点。就是我们的古法里边。他不仅仅有动作。还有我们意识的运用。也就是跟西方体育运动最大的区别。要主动的、内向性的运用意识。不能是像一般运动那样睁着眼睛。东张西望。神游四方是吧。我们这种古法。要求呢？精神放松，安静下来。然后集中到体内。随着手。在肚子里边转圈。当然不要着于形象，模模糊糊的。跟着手。在腹腔当中旋转就可以了。然后呢，每个人会有不同的感受。其实这些呢都是比较正常的。

好。这就是我们所分享的。揉腹卧功。那么我们还录制了系列的口令词。方便大家呢，入门练习。一般是从十分钟的口令开始。有十五分钟，二十分钟，半个小时，甚至是更长的。这样呢，满足我们入门阶段的不同需求。因为现在生活节奏。非常快。很多人没有这样大块的时间来练习。那么可以见缝插针。在睡前，在醒了之后，揉那么十分钟。长期坚持。效果就会非常的好。

好。也希望我们分享的。优秀的古法。揉腹卧功。能帮助大家增强精力。补益中气。强化我们的后天之本，也就是脾胃。这样达到祛病强身的作用。

好。谢谢大家。